Страница Будьте Здоровы!!!

О колоссальной пользе ходьбы


 *Испытания, проведенные финскими учеными, доказали: пеший ход оказывает
благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Любой
человек (даже не финн!), переставляющий ноги от 10 до 45 минут в день,
чисто теоретически на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его
неходячий собрат.*

*10 МИНУТ: нет гипертонии*

*Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день ежедневно и твое
кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме.*

*И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. Положительное
действие четырехкратного спринта будет длиться в общей сложности 11 часов,
марафонского - всего 7.*

*15 МИНУТ: почти тренировка*

 *Увеличь скорость ходьбы до 120 шагов в минуту (это 5,5 км/ч) и будешь
сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. "Держи достаточно бодрый темп, так
чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений
подряд"- поторапливает тебя персональный тренер из Лондона Дэкс Мой. А как
будет счастлив твой начальник, когда ты заявишься на работу худой, трезвый
и раньше обычного!*

*20 МИНУТ: только спокойствие*

 *В поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках.
Бедняги не в курсе, что того же эффекта можно добиться ежедневной
20-минутной прогулкой. Пешие загулы увеличивают кумулятивный эффект
отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.*

*Бонус для тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное
желание дернуть затяжку.*

*35 МИНУТ: бегом от стресса*

*Что бы ни вывело тебя из себя (блондинка за рулем трамвая или пролитый на
компьютер стакан кефира), выход один : получасовая прогулка со скоростью
5,5 км/ч, а после нее пятиминутный отдых. American Journal of Psychiatry
утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного напряжения на свое
тело на две трети. И самое важное здесь - пятиминутный отдых. Именно в это
время организм получает дозу эндорфинов, а ты избавляешься от желания
двинуть кому-нибудь в челюсть.*

 *45 МИНУТ: и нет простуды*

 *Если для тебя постельный режим не долгожданный отдых, а страшная пытка,
можешь начхать на советы участкового врача и отправляться на улицу. В
Аппалачском университете США выяснили, что люди, совершающие ежедневные
45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных.
Пешие прогулки способствуют производству клеток, противостоящих вирусам и
микробам, как утверждает автор исследования врач Дэвид Ньеман.*

*60 МИНУТ: шагай до старости [more]*

 *Сегодня ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией
будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить
подобный недуг к тому моменту снизится на 50%). Так оценивают твои
перспективы авторы британского Проекта по исследованию сердечных
заболеваний, которые зафиксировали положительные изменения уровня
холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после
начала прогулок.*

 *90 МИНУТ: ланч долой*

 *Полтора часа ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сжигает в среднем 500 ккал.
Именно столько содержится в обеде из Биг-Мака. Для более четкого подсчета
калорий и улучшения аппетита вооружись шагомером.*

*3 ЧАСА: сердце цело*

*Сбегая с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце
начальнику. Но зато укрепишь свое! Хотя, если накапливать эти 180 минут в
течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследования Гарвардского
университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных
заболеваний на 40%.*

*5 ЧАСОВ: будь в форме*

*Собака не только друг человека, но и отличный тренажер. Австралийские
ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю
со своими любимцами (исключая остановки у столбов), в то время как
бессобачники проводят на улице вполовину меньше времени.*

*3 МЕСЯЦА: время вспять*

 *Как и женщины, с годами кровеносные сосуды теряют способность идти на
уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. Американские
исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут
ходьбы каждый день пять дней в неделю в течение 12 недель, и твои сосуды
помолодеют на 10 лет.*

 *5 ЛЕТ: камни из почек вон*

*Результаты исследований Гарвардского университета показали: получасовая
прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет, снижает риск
желчнокаменной болезни на 31%.*

*12 ЛЕТ: победи рак*

 *Исследователи из Гонолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые
прогулки на протяжении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза.
Такой эффект результат позитивного воздействия ходьбы одновременно на
сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.*