Страница Будьте Здоровы!!!

2 группы упражнений для плечевого сустава.
Основное упражнение. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, руки – вдоль туловища, кулаки сжать. Медленно выполняйте круговые движения прямых рук в плечевых суставах. Сначала это делается в одну сторону (до 15 раз), затем – обратно (тоже до 15 раз).
Упражнение 2. Поставьте ноги на ширину плеч и опустите свободно руки. Затем правую ладонь положите на левое плечо, левую ладонь – на правое. «Обнимайте» себя так как можно сильнее, поднимая вверх локти и стараясь пальцами коснуться позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение до 8 раз.
Упражнение 3. Встаньте напротив спинки стула (на расстоянии шага от него), ноги поставьте по ширине плеч. Наклонитесь и возьмитесь руками за спинку стула. Не сгибая рук, старайтесь тянуть плечи вниз. Затем выпрямитесь. Повторите это до 8 раз.
Упражнение 4. Поставьте ноги на ширину плеч, согните правую руку в локте и выставьте локоть вверх, чтобы пальцы руки касались лопатки. Левой рукой слегка нажимайте на правый локоть, стараясь продвинуть пальцы правой руки ещё ниже. Затем поменяйте руки. Это упражнение выполните до 4 раз.
Упражнение 5. Ноги – на ширину плеч. Правой рукой обхватите левое плечо, а левой рукой, надавливая на правый локоть, старайтесь продвинуть правую руку ещё сильнее (но не прилагайтесь больших усилий!). Затем поменяйте руки. Выполняется это упражнение до 4-х раз.
Упражнение 6. Установите ноги на ширину плеч и заведите руки за спину. Согните их в локтях так, чтобы за спиной кисть одной руки доставала до локтя противоположной. Затем одной рукой слегка подтолкните локоть другой. Потом верните локоть обратно и проделайте это другой рукой. Все выполнять до 8 раз.
Упражнение 7. Ноги – на ширину плеч, руки заведите за спину так же, как в предыдущем упражнении. Однако подталкивать локти не надо, а надо стараться отвести плечи как можно дальше назад, стараясь приблизить локти друг к другу. Повторить до 8 раз.
Упражнение 8. Возьмите полотенце в руки и поставьте ноги на ширину плеч. В каждой руке зажмите конец полотенца, вытяните руки вверх и старайтесь отводить их назад, не сгибая. Полотенце при этом будет натягиваться. Затем расслабиться. Повторить до 6 раз.
Упражнения для суставов выполняйте аккуратно, чтобы не повредить плечевой сустав. Помните, что он очень подвижен и подвержен разным травмам!

Действительно, если болят плечевые суставы, то помимо лекарственных препаратов и мазей, для их разработки существуют специальные упражнения. Их не так много и они совсем несложные. Правда, чтобы добиться нужного эффекта, выполнять лечебную гимнастику для плечевых суставов следует не по настроению, т.е. от случая к случаю, а постоянно, три-четыре раза в день. Поэтому больному требуется набраться терпения. Ну а заметного облегчения можно заметить уже через 3-4 недели.

Итак, специальные лечебные упражнения для плечевых суставов:

1. Упражнение ПТЕНЕЦ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ. Сядьте на стул поудобнее. Кисти рук разместите на коленях. Постарайтесь расслабить плечи и мышцы рук. Потом начинайте отводить локти в сторону, а затем прижимать их к телу. Амплитуда движений на первых порах может быть совсем небольшой, но постепенно её надо увеличивать.

2. Упражнение УДИВЛЕНИЕ. Сидя на стуле, начинайте сначала в медленном темпе поднимать и опускать плечи. Потом темп упражнений увеличивайте. Повторите эту гимнастику в положении стоя.

3. Упражнение МАЯТНИК. Встаньте сзади стула и обопритесь на его спинку правой рукой. Левую свободно свесьте вниз. Начинайте раскачивать эту руку вперёд и назад. Поменяв положение рук, повторите упражнение.

Уместен вопрос, а как долго делать эти упражнения для плечевых суставов? Обычно врачи, которые рекомендую лечебную гимнастику, говорят, что выполнять все упражнения следует, пока не надоест. Только не надо переусердствовать, тем более через боль. На первых порах упражнения для плечевых суставов надо выполнять в пол силы. Их нагрузка и амплитуда должны нарастать постепенно.